怎样平衡工作和运动,要不试试它

22: 19: 30 Shilai Health

睡眠不足,内心焦虑,身体不能平静。工作,家庭,朋友,经济和培训的压力会影响我们的身心。各种压力,密集安排和颤音,微信和微博都会影响我们进入良好睡眠所需的放松。

在睡觉前用瑜伽放松身心并不难,您可以提高睡眠质量。瑜伽可以净化心灵,消除身心的压力。在做这些瑜伽练习之前,请花点时间慢下来。找一个舒适的地方坐下,闭上眼睛,用鼻子呼吸,然后慢慢计数四秒钟。在运动和运动之间切换时使用相同的呼吸模式。

开始前的一些建议

这六项行动的目的是帮助你为睡眠做准备。在开始之前,请确保完成所有操作。它应该首先完成,如洗澡,刷牙或穿着睡衣。

2.在进入每个动作之前记住你的目的。不要考虑每一个动作的完美。

3.不要忘记呼吸,每次运动需要缓慢呼吸10次。

在这一系列动作之后,你应该准备好爬上床,闭上眼睛,慢慢进入睡眠状态。

1.向前弯曲

这个动作使我们的心脏平静,伸展身体,慢慢释放N绳和腰部的张力。

行动要点:

1.腿在身体前方笔直

2.放松双腿,向上推动上半身,然后用手慢慢触摸脚趾。

2.坐位叉

当你从最后一个动作切换到这个动作时,你所要做的就是伸展和放松N绳肌肉,以及长期,高度紧张的腹股沟肌肉。但是当你深呼吸时它会很有用。不可能将所有注意力都集中在这个动作引起的不适上。

行动要点:

1.坐姿,双腿伸直

2.上身慢慢向前弯曲

3.嘻哈式

这个动作可以让我们在睡觉前释放胸部和肩部的紧张感,同时带来更好的呼吸模式。

行动要点:

1.躺在地板上,弯曲膝盖,双脚与臀部宽度相同。脚应该平放在地面上,而躯干足够接近你的脚后跟。

脚是支撑点,慢慢抬起臀部。上臂向下,为胸部提供足够的空间。

4.仰卧N绳伸展

像第一次和第二次运动一样,这个位置设计用于轻柔地拉伸N绳肌肉,以及在久坐不动的办公室后减慢下背部的健康和紧张。这也是一种让我们的神经系统平静的“冷身”动作。

行动要点:

1.躺在地上,弯曲右膝盖并将其拉近胸部。

2.双手放在右大腿后侧,慢慢伸展双腿,10次缓慢呼吸后换到另一侧。

5.“快乐宝贝”

这项运动可以舒缓我们的中枢神经系统,同时伸展腰部和臀部,减轻背部疼痛,改善姿势和平衡。

行动要点:

1.保持膝盖靠近胸部并抓住脚外或脚踝

2.将肘部放在膝盖内侧抬起双脚

3.轻轻地让尾椎靠近地面

6.简单的仰卧旋转

最后一个动作可以帮助消除颈部和肩部的紧张,促进血液循环。

行动要点:

1.躺在地板上,将膝盖放在胸前

2.张开双臂,慢慢将膝盖放在身体右侧。

3.保持这个姿势,进行10次慢速呼吸,然后换到另一侧

虽然运动很简单,但肌肉放松,姿势得到纠正,每天睡觉前需要一点时间才能让身体和心灵减压。

睡眠不足,内心焦虑,身体不能平静。工作,家庭,朋友,经济和培训的压力会影响我们的身心。各种压力,密集安排和颤音,微信和微博都会影响我们进入良好睡眠所需的放松。

在睡觉前用瑜伽放松身心并不难,您可以提高睡眠质量。瑜伽可以净化心灵,消除身心的压力。在做这些瑜伽练习之前,请花点时间慢下来。找一个舒适的地方坐下,闭上眼睛,用鼻子呼吸,然后慢慢计数四秒钟。在运动和运动之间切换时使用相同的呼吸模式。

开始前的一些建议

这六项行动的目的是帮助你为睡眠做准备。在开始之前,请确保完成所有操作。它应该首先完成,如洗澡,刷牙或穿着睡衣。

2.在进入每个动作之前记住你的目的。不要考虑每一个动作的完美。

3.不要忘记呼吸,每次运动需要缓慢呼吸10次。

在这一系列动作之后,你应该准备好爬上床,闭上眼睛,慢慢进入睡眠状态。

1.向前弯曲

这个动作使我们的心脏平静,伸展身体,慢慢释放N绳和腰部的张力。

行动要点:

1.腿在身体前方笔直

2.放松双腿,向上推动上半身,然后用手慢慢触摸脚趾。

2.坐位叉

当你从最后一个动作切换到这个动作时,你所要做的就是伸展和放松N绳肌肉,以及长期,高度紧张的腹股沟肌肉。但是当你深呼吸时它会很有用。不可能将所有注意力都集中在这个动作引起的不适上。

行动要点:

1.坐姿,双腿伸直

2.上身慢慢向前弯曲

3.嘻哈式

这个动作可以让我们在睡觉前释放胸部和肩部的紧张感,同时带来更好的呼吸模式。

行动要点:

1.躺在地板上,弯曲膝盖,双脚与臀部宽度相同。脚应该平放在地面上,而躯干足够接近你的脚后跟。

脚是支撑点,慢慢抬起臀部。上臂向下,为胸部提供足够的空间。

4.仰卧N绳伸展

像第一次和第二次运动一样,这个位置设计用于轻柔地拉伸N绳肌肉,以及在久坐不动的办公室后减慢下背部的健康和紧张。这也是一种让我们的神经系统平静的“冷身”动作。

行动要点:

1.躺在地上,弯曲右膝盖并将其拉近胸部。

2.双手放在右大腿后侧,慢慢伸展双腿,10次缓慢呼吸后换到另一侧。

5.“快乐宝贝”

这项运动可以舒缓我们的中枢神经系统,同时伸展腰部和臀部,减轻背部疼痛,改善姿势和平衡。

行动要点:

1.保持膝盖靠近胸部并抓住脚外或脚踝

2.将肘部放在膝盖内侧抬起双脚

3.轻轻地让尾椎靠近地面

6.简单的仰卧旋转

最后一个动作可以帮助消除颈部和肩部的紧张,促进血液循环。

行动要点:

1.躺在地板上,将膝盖放在胸前

2.张开双臂,慢慢将膝盖放在身体右侧。

3.保持这个姿势,进行10次慢速呼吸,然后换到另一侧

虽然运动很简单,但肌肉放松,姿势得到纠正,每天睡觉前需要一点时间才能让身体和心灵减压。

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