松弛素竟然还有这么多作用!看完才知道孕期瑜伽该怎么练了

十月怀孕是每个女人最美丽,最快乐,最难的一天。随着肚子里的宝宝长大,怀孕母亲的身体会随着宝宝的成长而改变。

在头三个月,嗜睡没有力量,背痛和腿部疼痛加上孕吐;

在妊娠中期,胃部有一点隆起,腰痛,小腿痉挛,身体肿胀;

在妊娠晚期,这也是孕妇最困难的时期。食欲减退,水肿明显。除了腰痛外,还会有耻骨和肱骨尾部疼痛。

事实上,怀孕期间许多身体反应都会受到怀孕期间荷尔蒙的影响。例如,人绒毛膜促性腺激素是孕吐的主要原因。怀孕期间雌激素的增加是为了确保子宫接受受精卵并使其进入子宫壁。植入床;在怀孕期间,卵巢分泌更多的黄体酮,使子宫内膜保持一定的厚度,接受受精卵的植入,这也会使血管变软,等等。

今天,我们的主角是一种在怀孕期间非常重要的荷尔蒙。无论是分娩的母亲还是剖腹产的母亲,在怀孕期间和产后都会出现身体松弛。这主要是因为这种激素的影响。松弛素。让我们仔细看看松弛素是什么以及它对怀孕母亲的身体会产生什么影响。

首先,认识松弛素

1.什么是松弛素

松弛素,顾名思义,是一类可以放松的激素。作为一种与生殖有关的激素,它主要是在妊娠期间放松子宫颈的结构和阴道扩张,骨盆韧带和耻骨联合,使胎儿在分娩时更容易通过,帮助母亲更快地生产。

2.松弛素的作用

松弛素,一种可以帮助产生的肽激素,在怀孕的不同阶段有不同的作用。

在妊娠早期,松弛素可以帮助促进子宫内膜蜕膜化,为胎盘的形成提供重要的营养和免疫环境,协助胚胎植入和胎盘生长;

在妊娠中后期,松弛素可以帮助扩张血管,给予胚胎良好的血液供应,同时,抑制怀孕期间子宫肌肉的收缩,这有利于维持妊娠;

在怀孕的整个期间,松弛素可以帮助放松骨盆的结缔组织,以促进胎儿的分娩。

松弛素伴随着怀孕母亲在怀孕期间甚至分娩后的各个阶段。随着分娩的进行,松弛素的浓度将达到最高。松弛素的作用不仅是松弛和软化身体,还可以扩张血管,从而保护妊娠高血压。

二,松弛素对人体的影响

怀孕期间的怀孕期间总会伴随着放松,松弛素带来的身体体验会因阶段而异。许多孕妇会发现怀孕期间身体变得非常柔软,这主要是由松弛素引起的。但是,不要练习柔软的款式,因为你的身体很柔软。那么孕妇在怀孕期间运动和运动时需要注意什么?

1.关节部件

放松不仅可以放松骨盆,还可以使关节松弛,直接影响关节的稳定性。这就是为什么怀孕的母亲没有做一些手来支撑身体。怀孕期间很容易练习手腕。肩部疼痛,主要是因为松弛素的影响。因此,在实践中,在体式和体式之间,增加关节活动和放松,以避免长期负重和紧张。

2,耻骨联合

在腿上,尝试一些舒缓的瑜伽练习。

3.没有力量

松弛素的水平太高,如果运动不当,很容易对身体的关节和肌肉造成伤害。在怀孕期间,孕妈妈还应注意力量的练习,有助于增强肌肉意识,促进分泌,还有助于产后身体修复。在运动中,要注意肌肉,不要对关节施加太大压力。通过呼吸练习,您还可以帮助有效调整分娩时的呼吸并找到呼吸节奏。

三,怀孕的做法

怀孕期间和产后3-5个月的放松会影响孕妇的身体状况。在此期间,合理而正确的瑜伽练习对于分娩和产后非常重要。以下是适合怀孕的所有孕妇的一些瑜伽姿势。这些运动相对温和,但有肌肉伸展,可以帮助缓解虚弱和背部疼痛。

1.哈气+臂型

山地站立,双脚分开和臀部宽度(怀孕可以比臀部略宽);

吸气时,手臂在身体两侧抬起,双手掌心相反;

嘴巴大声“哈哈”,双手慢慢地回到身体的两侧;

让吸气和愤怒的持续时间长于手臂抬起和放下的时间;

在提升过程中,眼睛向上移动,或直视前方,肩膀放松;

孕妇可以根据身体状况或100次呼吸运动3-5分钟,并专注于气体。

2,手铐+猫呼吸

身体以直角准备,腿稍微分开,腹股沟没有压力;

双手落在骨盆后面,你也可以用瑜伽砖帮助抬起手掌,放松肩膀;

吸气,打开胸腔,让耻骨下垂;

呼气,背部胸部,肚脐上的耻骨,腹壁包裹着婴儿向后推的方向;

重复吸气和呼吸,按照呼吸的节奏滚动整个背部,并且在练习时手臂没有受到太大的压力;

这项运动有助于缓解阴部疼痛和背部疼痛。您可以在早上和晚上练习,每次3-5分钟。练习后,你可以转动手腕和脚踝放松关节。

3,大猫+阔腿宝宝款式

从四角凳进入,分开双腿并分开双手;

准备一个很酷的瑜伽砖,把它放在你的身体前面,让你的手向前移动,你的肘部慢慢落在瑜伽砖上;

双手合十,指向天空的方向;

额头接触地面,腋窝俯视地面,胸部开放,背部伸展,骨盆向上和向后;

专注于腹部和骨盆,观察呼吸区域变化时背部和臀部的张力;

您也可以用枕头替换瑜伽砖。练习时不要使用蛮力,注意呼吸,并与腹部婴儿互动;

如果你发现你的背部很紧,你可以练习这个姿势3-4分钟,或者你可以每1分钟重复3次练习。

第四,注意

在怀孕期间,准妈妈可以在睡觉时在腿间放一个小枕头;

不要抬起沉重的物体或爬上过高的楼梯;

在工作期间避免久坐,起床和走动;

腿部受到均匀的压力,腿部之间的距离不能太窄或太宽,不能保持山地姿势;

如果尾骨有耻骨疼痛或疼痛,请在老师的指导下进行合理的锻炼。

松弛素的分泌和耻骨联合的分离是生殖过程中的正常生理现象。在怀孕期间,要注意饮食和运动,调整日常生活中的身体姿势,保持良好的心态和快乐。祝每个准妈妈健康!