骨科主任两招搞定膝盖疼,不花一分钱,简单到不敢相信!

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  来源:每天一道菜

骨科主任两招搞定膝盖疼,不花一分钱,简单到不敢相信!

  俗话说“树老根先枯,人老腿先衰。”腿最早出毛病就在膝盖上。很多朋友因为膝关节疼痛倍受折磨,走路走远了不行,爬楼下坡不行,这都是膝关节在发出警报!

  

  当膝关节报警时,我们该怎么办?今天生活常识(ID:aishcs)请北京世纪坛医院中医骨伤科主任、国家级非物质文化遗产“葛氏捏筋拍打疗法”的代表性传承人葛凤麟来告诉大家,如何保护膝关节。

  三个月才预约得上他的号

  说起葛凤麟,您不一定知道他有多厉害,我们先来说两个真实发生的事。

  据《光明日报》报道,上个世纪五十年代末,时任铁道部部长的吕正操在锦州扭伤了腰,被葛长海三下两下给捏好了。此后,葛长海调入北京的铁路总院,也就是今天的北京世纪坛医院。

  

  ▲上个世纪五十年代末,葛凤麟父亲治好了时任铁道部部长的吕正操的腰伤。

  葛凤麟传承了父亲葛长海的衣钵。据《科学时报》报道,李光耀先生患有20多年肩周炎的老毛病,看过很多名医,总不见效,很是苦恼。后来我国领导人委派葛氏父子为其治疗,收效很好。随后葛氏父子就受到邀请,到新加坡同济医药学院教学,在这之前,新加坡中医正骨的医师很少。葛凤麟说:“现在很多那儿的正骨医师都是我的学生。”

  

  现在,每天都有从全国各地慕名找葛凤麟看关节病的患者,有的人为了挂一个号,网上预约了三个月,一挂上号,马上坐飞机赶到北京。一位青海的患者说,要不是葛老,自己的腿早废了。

  三招自测膝盖健康

  要想保护好膝盖,首先我们自测一下膝盖的磨损状况如何,葛老说,通过下蹲、走路、平躺三个动作,就能知道你的膝盖健不健康。

  第一招:下蹲

  

  如果出现下蹲困难,或者是下蹲时膝关节疼痛、起身困难或无法起身,可能就已经出现关节间隙变窄等退行性病变。有的患者下蹲时,甚至双膝已经无法平行。

  第二招:走路

  

  如果走路时的姿势开始变得不自然,腿不能伸直,则说明膝关节的间隙变窄了,膝关节变形严重且出现内翻。

  第三招:平躺

  

  如果您用手按住膝关节的髌骨,并向下“研磨”,如果这时出现了疼痛,则表示有髌骨软化的症状。

  2个动作,护膝超简单

  如果自测发现膝盖出现问题了,那您可一定要引起重视,在葛老的祖传“葛氏捏筋拍打疗法”中,有两招特别简单,但是能有效防止膝关节损伤。

  捏揉髌周八点脉:

  

  在髌骨的四周有八个点,像滚珠轴承一样。大家在平时闲暇的时候,可以用手扣住髌周八点脉捏揉,每天坚持可以起到防止膝关节损伤的作用。

  转圈拍打膝盖:

  在膝盖周围转着圈拍打,通过拍打使肌肉充分放松,增加肌肉弹性,配合捏揉一起效果更好。

  膝关节日常养护六要点

  葛老说,在我们躺下的时候膝关节是不受力的,站立和行走的时候负重是一至两倍,上下坡和上下楼梯的时候膝关节的负重是四倍,跑步的时候是四倍以上,打球的时候是六倍,蹲和跪的时候是八倍。

  很多广场舞中有半蹲的动作,所以大家要想保护膝关节,就要合理控制一些膝关节负重比较多的运动。

  1

  少做长期蹲跪的动作

  

  在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微反复弯曲几下,有利于保护膝关节。

  2

  侧身爬楼梯

  专家介绍说:“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害,但侧身爬楼梯可以保护膝关节。

  3

  要补钙

  补钙可以保护膝关节,但应以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品。

  4

  每天散步40分钟

  

  散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收,同时还能保护膝关节,防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40~50厘米。

  5

  要注意保暖

  关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝,是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝,否则会产生过度依赖。

  6

  控制体重

  

  肥胖是膝关节的大敌,要想护好膝关节,就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。

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