6个动作,坚持2个月,没有腹肌你打我

  爱健身昨天我要分享

件的。

  image.php?url=0MuPp09axZ

  首先你必须能够正确的做这6个动作,并按要求完成各个动作的练习次数和组数。

  其次,男生体脂率不得超过20%,女生体脂率不得超过25%,男女不同体脂含量对比图如下:

  image.php?url=0MuPp0QbxB

  image.php?url=0MuPp0021v

  就算体脂率超过了也没关系,在完成这6个动作的训练后。需再进行至少30分钟以上的有氧运动,比如慢跑、跳绳等。

  最后就是坚持2个月,日复一日地重复做这件事。如果你达到以上要求,在2个月内没有腹肌,你打我!

  这6个练习动作,可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。坚持下来,平坦的腹部重见天日绝对不是梦!

  动作1

  平板支撑点髋 左右各10-20次

  image.php?url=0MuPp0OLUA

  动作2

  直臂俯撑交替提膝 左右各10-20次

  image.php?url=0MuPp0Aetn

  动作3

  平板支撑前后移动 前后各10-20次

  image.php?url=0MuPp0i0TW

  动作4

  直臂俯撑交替交叉提膝 左右各10-20次

  image.php?url=0MuPp0nlIu

  动作5

  直臂俯撑收膝跳 10-20次

  image.php?url=0MuPp047Z0

  动作6

  单臂支撑侧身挺髋 左右各10-20次

  此动作难度较大,请根据自身情况选择。

  image.php?url=0MuPp0vetf

  整套动作请根据自身训练水平,进行3-5个循环训练,一个循环结束后休息1-2分钟,紧接着进行下一个循环。

  好就点——

  关注爱健身回复关键词

  系统会发送全套锻炼方法给你

  投稿/合作联系qq:

  阅读原文获取全套健身计划

  收藏举报投诉

达到当天最大量