一辈子的饮食计划!20岁-70岁不同年龄的饮食养生法

人们越来越关注健康的生活方式。每个年龄组的营养需求都不同。虽然它们基于营养平衡,但应该稍加强调。英国营养学家Cassandra Barnes博士向读者提供了一些建议。

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人类每天都需要吃各种营养素,但事实上,人体每个年龄段都需要不同的营养素:30岁和60岁的人,需要补充的营养素肯定是不同的。因此,在营养均衡的基础上,我们也应该在不同的年龄组中有不同的侧重点。

你在20岁时吃的加工食品少吗?

在20岁时,身体活跃并且代谢更快,因此能量摄入相应地更高。但是,要确保你的能量从营养丰富的食物中吸收,如全谷物,蔬菜,水果,鸡蛋和豆类,并且不要过分依赖加工食品。

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当您的身体更加活跃时,您不仅需要更多能量,还需要能够帮助卡路里转化为能量的重要营养素。这些重要的营养成分包括B族维生素,这些维生素存在于燕麦,瘦肉,大多数蔬菜,牛奶和其他食物中。

当维生素B补充药物时,最好选择复合维生素B(包括维生素B1,烟酸,核黄素,维生素B6,维生素B12等),因为维生素B具有相互协同作用。维生素B的种类越丰富,治疗效果越好。

30岁的人吃菜是为了保护自己的皮肤吗?

到了30岁,生活变得越来越紧张。每餐吃一些全谷物和富含蛋白质的食物,避免垃圾食品,帮助缓解压力和平衡血糖。并继续补充B族维生素。

在这个阶段,皱纹通常开始出现,应摄入更多的水果和蔬菜,以增加身体的抗氧化能力。五颜六色的水果和蔬菜是最好的方式。吃红色,红色和紫色的食物,如红薯,胡萝卜和紫甘蓝。

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紫色食物(如桑椹,紫薯,蓝莓等)含有丰富的抗氧化剂花青素;绿色食品(如所有绿色蔬菜甚至绿藻)富含叶绿素,有助于对抗炎症和帮助伤口愈合;黄色食物(如胡萝卜),蛋黄等)富含叶黄素,是眼睛的好朋友;红色食物(如西红柿,蔓越莓)含有丰富的抗氧化番茄红素。

40岁吃绿色蔬菜保护肝脏?

在这个年龄段,生活和工作压力相对较大,当压力增加时,人体内镁的含量会降低。您可以通过食用大量绿叶蔬菜或膳食补充剂来补充镁,这可以帮助放松肌肉和改善睡眠。并平衡荷尔蒙。

从40岁开始,我们开始清楚地感受到年龄的变化。关节开始疼痛,皱纹开始增加。从五颜六色的蔬菜中摄取大量具有抗氧化和抗炎作用的营养素可以帮助延缓这些症状的发作。

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而且,您是否发现40岁醉酒的症状持续时间长于20岁醉酒的症状?这表明您的肝脏需要更多的保护。吃深绿色的蔬菜,洋葱,大蒜和十字花科蔬菜(如西兰花,羽衣甘蓝和卷心菜)来保护你的肝脏。

医生经常给肝癌患者提供的一个词是戒烟和戒酒,日常饮食更有营养,吸收更好,更少辛辣和油腻。为了更好地保护受损的肝脏,避免疾病的恶化,在此基础上,我们必须补充一句:肝脏保护和肝脏保护都离不开蜂胶,酸奶和维生素三宝。建议每个人都吃维生素补充剂,以便在医生的指导下吃绿色蔬菜和水果,或补充药物。

你在50岁时吃黄色食物吗?

通常,在这个年龄段容易突出心脏健康问题。建议这个年龄段的人定期锻炼,注意饮食中摄入的盐,并多吃蔬菜和水果,以摄取膳食纤维和抗氧化剂,这对保护心脏健康尤为重要。

在40到50的十年中,您可能会遇到严重的视力丧失。叶黄素集中在黄斑上,有助于保护眼睛。为了缓解这种变化,你可以吃更多富含叶黄素的食物,如菠菜,羽衣甘蓝,西兰花,黄椒,南瓜,优质鸡蛋和牛奶。

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在50岁时,这些年的迹象开始清楚地反映在皮肤上。因此,我们有另一个原因消耗大量的橙色,黄色和绿色蔬菜。这些食物提供大量的类胡萝卜素,有效对抗皮肤损伤。

关于癌症,心血管和脑血管疾病,糖尿病,骨质疏松症和其他方面的一些营养流行病学调查表明,吃更多食物的人患这些疾病的可能性较小。对于高血压和高血脂的人来说,需要更多的蔬菜摄入量。

? 60岁多吃海鲜保护神经?

到60岁时,骨骼强度开始下降。钙和维生素D对骨骼强度尤为重要。除了在乳制品,绿色蔬菜和坚果中摄取钙,膳食补充剂也是钙和维生素D补充剂的良好选择。

老年人往往容易摄入维生素B12,维生素B12可以保护神经细胞,促进大脑功能,并提高红细胞携氧能力。鱼油和红肉是天然维生素B12的最佳来源,海洋食品中的ω-3和ω-6脂肪酸在促进眼睛,大脑和心脏健康方面起着重要作用。同时,它们可以帮助皮肤形成屏障,防止皮肤水分流失,并保持年轻状态。

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对于糖尿病患者,长期服用某些降糖药的患者缺乏某些微量元素。此外,由于糖尿病患者多尿,水溶性B族维生素常常在尿液中排出,因此有必要补充富含B族维生素的食物。

70岁多吃鱼和蛋以及健康的大脑?

在70岁时,肌肉力量的急剧下降导致运动缓慢,这可能导致更多的健康问题。保持活跃,如散步,跳舞,网球或任何其他你喜欢的运动,可以帮助缓解肌肉萎缩和关节僵硬。继续保持食用鱼油和姜黄的习惯可以帮助减缓炎症和增加关节灵活性。

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保护大脑和记忆鱼油和DHA有效保护大脑。鸡蛋也是大脑的好食物。

鱼,蛋,牛奶,豆腐或富含纤维的蔬菜的摄入有助于乙酰胆碱的合成(含量越高,记忆越好)。还吃糙米,全麦,蔬菜,水果,每天吃两个花生,瓜子。慢慢咀嚼并增加大脑的血液供应。